مع اقتراب موسم نزلات البرد والإنفلونزا، يلعب النظام الغذائي دوراً حيوياً في الوقاية والتعافي. تُوصي الدراسات بتناول أطعمة ومشروبات معينة لتحسين جهاز المناعة، بينما يُنصح بتجنب بعض الأنواع التي قد تبطئ عملية الشفاء.

1. الأطعمة الموصى بها

حساء الدجاج: يعتبر حساء الدجاج من أفضل الخيارات أثناء المرض، حيث يحتوي على بروتين، فيتامينات، ومعادن يحتاجها الجسم للتعافي. كما يحتوي على حمض السيستين الأميني الذي يساعد في تقليل المخاط وله تأثيرات مضادة للفيروسات.
الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، تُعد غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويسرّع الشفاء عند تناولها مع ظهور الأعراض الأولى للبرد.
مقاتلو الجراثيم: تتضمن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل البروكلي، التوت البري، البصل الأحمر، والشاي الأخضر، مما يساعد في مكافحة العدوى.

2. المشروبات المفيدة

المشروبات الدافئة: الشاي بالزنجبيل، البابونج، والشاي الأخضر تساعد في تهدئة الحلق وإزالة الاحتقان. كما تعمل على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف. يجب أن تكون المشروبات دافئة وليست ساخنة جداً لتجنب تهيج الحلق.
الماء: الحفاظ على الترطيب ضروري أثناء الإصابة، ويُوصى بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.

3. أطعمة تساعد في التخلص من الاحتقان

الأطعمة الحارة: مثل الفلفل الحار والثوم، تساعد في تنظيف ممرات الأنف وتخفيف احتقان الرأس. يحتوي الفلفل على الكابسيسين، وهو مركب فعال في علاج الاحتقان.

4. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها
الأطعمة الدهنية: مثل البيتزا والبطاطس المقلية، قد تسبب عبئاً إضافياً على الجهاز الهضمي أثناء المرض.
المشروبات التي تسبب الجفاف: مشروبات الكافيين والكحول تزيد من جفاف الجسم، مما يبطئ عملية الشفاء.
يُعد اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة جزءاً مهماً من الوقاية والتعافي من نزلات البرد والإنفلونزا، مع التركيز على تعزيز الترطيب وتجنب العوامل التي قد تؤخر الشفاء.