يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها لصحتك، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة، ويحسن وظائف الرئة، ويحسن الصحة العامة. ومع ذلك، فإن التحرر من إدمان النيكوتين قد يكون رحلة صعبة. 

وكشفت الدكتورة فارشا شارما، أخصائية التغذية الأولى - مستشفى شاردا - نويدا لمشاركة الاستراتيجيات الصحيحة والدعم الذي قد يحتاجه المرء للإقلاع عن التدخين رصدها موقع تحيا مصر .

نصائح معتمدة من الخبراء للإقلاع عن التدخين

فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة والمعتمدة من الخبراء لمساعدتك على طريق حياة خالية من التدخين.

1. حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين والتزم به

إن تحديد موعد للإقلاع عن التدخين يخلق شعوراً بالالتزام ويمنحك الوقت للاستعداد عقلياً وعاطفياً. اختر موعداً خلال الأسبوعين القادمين لتجنب التسويف. سجل هذا التاريخ في تقويمك واتخذ قراراً حازماً ببدء رحلتك الخالية من التدخين في ذلك اليوم. قد يكون الأمر صعباً في البداية، لكن التمسك بهدفك سيكون دائماً بمثابة وقود قوي.

2. حدد المحفزات الخاصة بك

إن فهم المواقف أو المشاعر أو العادات التي تجعلك ترغب في التدخين هو مفتاح التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين. وأوضحت فارشا أن المحفزات الشائعة تشمل الإجهاد أو المواقف الاجتماعية أو أوقات معينة من اليوم، مثل بعد تناول الوجبات. احتفظ بمذكرات لتتبع متى ولماذا تدخن، ثم ضع خطة للتعامل مع هذه المحفزات دون اللجوء إلى سيجارة. وأشارت أيضًا إلى أنه "تأكد من عدم إشعال سيجارة أبدًا عندما تشعر بالحاجة إليها".

3.بناء شبكة دعم

يصبح الإقلاع عن التدخين أسهل عندما يكون هناك أشخاص يشجعونك. شارك قرارك مع عائلتك وأصدقائك واطلب منهم التشجيع. قد يساعد ذلك الآخرين أيضًا على الانضمام إليك. انضم إلى مجموعة دعم أو مجتمع عبر الإنترنت حيث يمكنك مشاركة الخبرات وتبادل النصائح والبقاء متحفزًا.

4. فكر في العلاج ببدائل 

قد تكون الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين من أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تساعد منتجات العلاج ببدائل النيكوتين مثل اللاصقات والعلكة والأقراص المصاصة وأجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف في تقليل أعراض الانسحاب من خلال توصيل كميات صغيرة ومضبوطة من النيكوتين دون المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر. ومع ذلك، استشر الطبيب لتحديد خيار العلاج ببدائل النيكوتين المناسب لك.