كما أكد الخبراء وفق تقرير نشره موقع "كليفلاند" أن العديد من هذه العلاجات تستغرق وقتًا حتى تعمل. ويمكنها أن تساعدك في تخفيف الأعراض، ولكن قد لا تختفي الأعراض تمامًا.

ويمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في اختيار الأطعمة وتعديل عادات الأكل/الشرب لتجنب تفاقم الأعراض. ​​وقد يوصي بما يلي:

-  تناول كمية أكبر من الألياف في نظامك الغذائي . يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والخوخ والمكسرات، إذا كنت تعاني من الإمساك. أدخل الألياف ببطء في نظامك الغذائي لمنح أمعائك الوقت للتكيف.

- أضف الألياف التكميلية إلى نظامك الغذائي .

-  قلل من تناول منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب . إن عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. إذا قللت من تناول منتجات الألبان، فتأكد من تناول الأطعمة غير الألبانية الغنية بالكالسيوم ، مثل البروكلي أو السبانخ أو السلمون.

- تجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب لك انتفاخ البطن . تشتهر الأطعمة مثل الفاصوليا وبراعم بروكسل والملفوف بأنها تسبب انتفاخ البطن، ولكن المشروبات الغازية وحتى العلكة قد تسبب لك انتفاخ البطن. قلل من تناول هذه الأطعمة لتسهيل الأمر على أمعائك.

-  تجنب الجلوتين . يميل الأشخاص المصابون بالقولون العصبي — حتى أولئك الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية — إلى أن يكونوا أكثر حساسية للجلوتين. إذا اخترت نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين ، فاعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية (مثل الألياف والحديد والكالسيوم) الموجودة غالبًا في الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين.

- جرّب النظام الغذائي منخفض الفودماب . يقلل هذا النظام الغذائي من كمية الكربوهيدرات التي يصعب هضمها التي تتناولها. ويوصي ببدائل تسمح لك بالحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها مع تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.

-   اشرب كميات كبيرة من الماء. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا (2 لتر). يساعد الماء على ترطيب الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في علاج الإمساك أو منعه.

-   احتفظ بمذكرات طعام . قد يوصيك طبيبك بتدوين الأطعمة التي تتناولها لتحديد الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ثم عرضها على أخصائي التغذية.

كما أكد الخبراء أن تغيير الأنشطة اليومية قد يكون مهما لذا عليك بالتالي:

- مارس الرياضة بانتظام . استهدف ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا. أي ما يعادل 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. تعني كلمة "معتدل" أنك ترفع معدل ضربات قلبك.

-  جرّب تقنيات الاسترخاء . يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا والتأمل وغيرها من تقنيات تخفيف التوتر يوميًا في تهدئة الجهاز العصبي المرهق و"الأمعاء العصبية". في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك المعالج السلوكي.

-  احصل على قسط كافٍ من النوم . احرص على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً هو أحد أقوى وسائل تخفيف التوتر المتاحة. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.

-   احتفظ بمذكرات للأنشطة التي تقوم بها. قم بتسجيل الأنشطة التي تساعدك على إدارة متلازمة القولون العصبي وقارن الملاحظات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل