ونشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بأبرز 17 مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم. وتشمل ما يلي:

منتجات الألبان

    الزبادي
    الحليب
    جبن الريكوتا
    جبن القريش
    جبن الشيدر

الفاكهة والخضار

    عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
    الكرنب
    السبانخ المطبوخة
    البروكلي
    
 
الأطعمة الغنية بالبروتين

    السردين المعلب
    الفاصوليا السوداء المعلبة
    السلمون المعلب

المكسرات والبذور

    حليب اللوز
    اللوز
    بذور السمسم
    بذور الشيا
    الطحينة

متطلّبات الكالسيوم

يعتمد مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الإنسان على العمر والجنس، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني لـ"مايو كلينك"، وهي مجموعة طبية وبحثية لا تهدف إلى الربح، مقرها الرئيسي في مدينة روتشيستر بولاية مينيسوتا الأمريكية.

الرجال

    من 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملجم
    من 51 إلى 70 عامًا: 1000 ملجم
    71 عامًا فما فوق: 1,200 ملجم

النساء

    من 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملجم
    51 عامًا فما فوق: 1,200 ملجم

ويبلغ الحد الأعلى الموصى به للكالسيوم 2,500 ملجم يوميًا للبالغين، أي من سن 19 إلى 50 عامًا. وبالنسبة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 51 عامًا فأكثر، يبلغ الحد الأقصى 2000 ملجم يوميًا.

مخاطر الحصول على كمية قليلة للغاية من الكالسيوم

إذا لم تحصل على الكالسيوم الكافي، فقد تواجه مشاكل صحية تتعلق بضعف العظام:

    قد لا يصل الأطفال إلى نمو الجسم الكامل المحتمل عند سن البلوغ
    قد تكون كتلة عظام البالغين ضعيفة، ما يعرضهم لعامل من عوامل خطورة الإصابة بهشاشة العظام

وأضافت وزارة الصحة السعودية أن نقص الكالسيوم في الدم يؤثر على العديد من أعضاء الجسم. وقد يساهم في زيادة التهيج العصبي العضلي، حيث يصاحبه تنميل حول الفم، والشعور بوخز في اليدين والقدمين، وتشنجات العضلات.

من يجب أن يُفكّر في اللجوء إلى مُكمّلات الكالسيوم؟

قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على كمية كالسيوم كافية في الحالات التالية:

    اتباع نظام غذائي نباتي خالص
    المعاناة من عدم تحمل اللاكتوز، والحصول على منتجات محدودة من الألبان
    استهلاك كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم؛ ما قد يؤدي إلى إفراز جسمك المزيد من الكالسيوم
    المعاناة من أمراض معينة في الأمعاء أو في الجهاز الهضمي؛ ما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مثل مرض التهاب الأمعاء أو الداء البطني

في هذه الحالات، قد تساعد مكملات الكالسيوم في الحصول على كميات الكالسيوم المطلوبة للجسم. ولكن، من الضروري التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية أولًا قبل استهلاكها.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل