– الشوفان:
يتميز الشوفان بكونه غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، خاصة “بيتا غلوكان”، الذي يتشكل في المعدة ليكون مادة هلامية تساعد على إبطاء عملية الهضم. هذه العملية تزيد من شعور الشخص بالشبع لفترة أطول، وتُحاكي تأثيرات حقن التنحيف.

– الزبادي اليوناني:
يحتوي الزبادي اليوناني على كمية كبيرة من البروتين، الذي يستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات، مما يساهم في كبح الشهية. وفقًا للأبحاث، يُحفز البروتين إفراز هرمون “جي أل بي 1” الطبيعي، مما يعزز الشعور بالشبع.

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة:
– البيض:
يعتبر البيض خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن نظرًا لاحتوائه على كميات عالية من البروتين، ما يساعد في تقليل الشهية وتوفير شعور طويل بالشبع.

– العدس:
العدس غني بالألياف التي تبطئ عملية الهضم وتُنتج تأثيرًا مشابهًا للأدوية المنتجة لهرمون “جي أل بي 1”. تُعد هذه الأطعمة بديلاً مثاليًا عن حقن التنحيف المكلفة.

– التفاح:
يحتوي التفاح على “البكتين”، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تتوسع في المعدة وتؤخر عملية الهضم، مما يساعد في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل