كتب – أحمد فوزي
تساهم التغذية السليمة في ضمان صحة الأم ونمو الجنين أثناء فترة الحمل، ففي الأشهر الـ3 الأولى من الحمل، يحدث الانقسام الخلوي السريع للجنين، وهنا تكون العناية بالتغذية أمرًا بالغ الأهمية.
هذا التوقيت الحساس يتطلب من الأم التركيز على العناصر الغذائية الضرورية التي تساهم في نمو الطفل وتقلل من المخاطر الصحية المحتملة، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل المغذيات الأساسية، ويمكن للأم أن تضمن تطورًا سليمًا للجنين وتخفيف المشاكل المحتملة أثناء الحمل.
في هذا السياق، يسلط “الكونسلتو”، الضوء على 7 مغذيات ضرورية لا غنى عنها خلال فترة الحمل لضمان عملية حمل صحية ونمو سليم للجنين، وذلك وفقًا لموقع “The health site”.
عناصر غذائية ضرورية خلال الحمل
تساهم بعض العناصر الغذائية في تعزيز صحة الخلايا، دعم النمو المعرفي، وتقوية الجهاز العصبي، وهي كالتالي:
الكرياتين مونوهيدرات
يعد الكرياتين من العناصر المهمة التي تدعم الأداء الخلوي وصحة الدماغ، ورغم أنه لم يكن يشتهر كعنصر غذائي أساسي في فترة الحمل سابقًا، إلا أن له دورًا في الحفاظ على مستويات الطاقة الخلوية والأداء الإدراكي.
اقرأ أيضًا: أطعمة ممنوعة على الحوامل في الشهور الأولى
أسيتيل كارنيتين
يُعتبر أسيتيل كارنيتين من المغذيات التي تعزز صحة الدماغ ودعم النمو المعرفي للطفل، بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يوفر الطاقة للأم والطفل على حد سواء.
زيت كبد سمك
حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يعد من المغذيات الأساسية لنمو دماغ الجنين، حيث يدعم نمو الدماغ والعينين والجهاز العصبي، ومن الضروري أن تحصل الأم على كميات كافية من DHA لضمان تطور صحي للجنين.
سترات المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الضرورية التي تساهم في تحسين النوم، تقليل الإمساك، وتخفيف الالتهابات العصبية، كما يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات ودعم صحة الحمل بشكل عام.
قد يهمك: النظام الغذائي للحوامل قد يقي أطفالهن من الحساسية الغذائية
يوبيكوينول
من المغذيات الضرورية التي تدعم وظيفة الخلايا وتحسين إنتاج الطاقة، يعمل اليوبيكوينول على تحسين صحة الخلايا، وهو أساسي للحفاظ على صحة الأم والطفل.
الكولين
يدعم NAC وظائف الخلايا وسلامة الحمض النووي، كما يساهم في تقليل التعرض للمواد الضارة مثل الجليفوسات، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكولين في نمو الدماغ ويقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي.
إينوزيتول
يعتبر الإينوزيتول عنصرًا مهمًا لإدارة مستويات السكر في الدم غير المنتظمة، ويعمل كمحفز للأنسولين، هذا المغذي ضروري أيضًا لنمو المخ، ويعد مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أو مرض السكري.
إلى جانب تناول المغذيات الضرورية، يجب على الأمهات الحوامل اتباع نمط حياة صحي يتضمن النشاط البدني المناسب والعناية بالصحة العامة، ومن الضروري أن تتعاون المرأة الحامل مع مقدم الرعاية الصحية لضمان نظام غذائي مناسب وتوجيهات خاصة للحمل.
وبينما تقدم هذه المغذيات دعمًا مهمًا، لا ينبغي استبدالها بالمشورة الطبية المتخصصة التي تعتبر أساسية خلال فترة الحمل لضمان صحة الأم والجنين.
